El cambio de estación de verano a otoño es uno de los que más afecta a la salud. Debido a que se pasa del calor del verano al frío y la humedad del otoño. Además, este cambio de temporada supone la vuelta a la rutina y decir adiós a las vacaciones.
Por eso, en otoño se debe cuidar todavía más la salud para evitar los típicos enfriamientos de estas fechas y la debilitación del sistema inmunológico. Así, en este artículo te vamos a dar 10 consejos para cuidar tu salud en otoño.
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Fortalece el sistema inmunológico
Es importante con la llegada del otoño fortalecer el sistema inmunológico y aumentar las defensas para evitar la gripe y los enfriamientos. La principal manera de fortalecer el sistema inmunológico es a través de la alimentación o con la ayuda de suplementos alimenticios.
Los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmune son las verduras, hortalizas y frutas ricas en vitamina C. Aunque hay otros alimentos interesantes para el sistema inmunológico como las almendras, el ajo o las aves de corral. Pero si quieres descubrir más productos interesantes te recomendamos leer el artículo ‘25 alimentos que ayudan a mejorar tu sistema inmunitario’ de La Vanguardia.
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Limpia tu hígado
Tras los excesos del verano es interesante aprovechar el otoño para limpiar el hígado y poner a punto este órgano.
Para limpiar el hígado se pueden tomar alimentos que cuidan este órgano como son la cebolla, la lecitina de soja, el jengibre, la manzana o el aceite de oliva. También hay que evitar el alcohol, la cafeína y los refrescos. Así como se recomienda tomar infusiones naturales que ayudan a limpiar el hígado de toxinas, favorecer el metabolismo de las grasas y facilitar las digestiones.
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Recupera tu rutina
Con la llegada del otoño es conveniente recuperar la rutina. Y no sólo de trabajo o estudios. Debes fijar tus horarios, tanto de obligaciones como de tiempo libre. Volver también a tus pasatiempos y recuperar tus horas de comer o irte a la cama.
En definitiva, es importante que en otoño recuperes cuanto antes tu rutina para ayudarte psicológicamente a afrontar la nueva estación.
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Practica actividad física
La práctica de ejercicio es beneficiosa para la salud en general y en cualquier época del año. No obstante, es habitual que en verano se deje de practicar actividad física. Por eso en otoño se debe volver a practicar ejercicio.
Aprovecha para apuntarte a una clase grupal, al gimnasio o incluso si no tienes tiempo puedes practicar deporte en el salón de tu casa porque hay multitud de clases de diferentes técnicas que puedes encontrar en YouTube o apuntarte a un gimnasio virtual.
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Descansa lo suficiente
El descanso es muy importante para fortalecer las defensas y necesario para afrontar con fuerzas la vuelta a la rutina. Por eso en cualquier época, pero especialmente en otoño debes dormir al menos 8 horas diarias.
También debes tener en cuenta que es importante adaptar los horarios de sueño antes de la vuelta al trabajo. Es decir, antes de la vuelta a la oficina o a las aulas debes ir adaptando tu sueño a tus horarios habituales. Así cuando tengas que madrugar será menos complicado levantarse y no te cansarás tanto en otoño.
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Fortalece tu cabello
En otoño se produce un aumento de la caída del cabello. Se debe a una caída estacional que se produce de manera natural, por lo que no hay que alarmarse demasiado.
Sin embargo, es positivo fortalecer el cabello para evitar que la caída sea masiva o lo más mínima posible.
Para fortalecer el cabello existen diferentes champús y mascarillas que se aplican en el cabello y que son ricos en vitaminas y nutrientes que fortalecen el pelo. Así como hay diferentes suplementos naturales que además de fortalecer el cabello son beneficiosos para las uñas.
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Acude a una revisión con tu dentista
Tras los excesos del verano es recomendable acudir a una revisión con el dentista para comprobar que la dentadura goza de buena salud o para que el especialista pueda diagnosticar de manera temprana cualquier afección.
“Se recomienda realizar cada año dos revisiones con el dentista como una medida preventiva para gozar de una buena salud dental. Y el otoño puede ser una temporada ideal para realizar una de estas revisiones”, explican desde Ortodoncia Gran Vía 51, clínica de odontología de referencia en Madrid ubicada en el centro de la capital.
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Cuida tu alimentación
En otoño debes cuidar tu alimentación e intentar que sea lo más saludable posible. Además, como hemos recomendado en puntos anteriores sería positivo que tomases alimentos para fortalecer las defensas y limpiar el hígado.
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Abrígate de forma adecuada
Parece que hace unos días era verano y estábamos en la calle en pantalones cortos, sandalias y camisetas de tirantes. Por eso, puede parecer muy raro tener que coger la chaqueta o decir adiós a las sandalias.
Pero es importante que en otoño te abrigues de manera adecuada. Además, los cambios de temperatura en estas fechas son abismales. Porque al medio día puede hacer una temperatura agradable pero seguro que refrescará por la tarde o la noche. Así que coge una chaqueta por si acaso al salir de casa y si hace mucho frío protege tu garganta con un pañuelo o bufanda y tus manos con unos guantes.
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Bebe mucha agua
Ingerir mucha agua es fundamental en otoño, especialmente para hidratar la garganta y reducir la posibilidad de padecer los típicos enfriamientos estacionales de la época o evitar la carraspera que provoca la llegada del frío y las lluvias.
Así, se debe beber al menos 1 litro y medio de agua al día. Pero se puede complementar la ingesta de líquidos con caldos o infusiones calientes, que además apetecen una vez llegado el frío.
Esperamos que estos 10 consejos te ayuden a cuidar la salud en otoño y mantener alejados los virus y las bacterias tan típicos de esta estación.
