Una modalidad que gana adeptos en España es el Pilates, ya que no requiere ejercicios de alto impacto y aporta beneficios saludables. Antes de empezar con este deporte, debes saber que el Pilates de máquinas es muy demandado, especialmente por las personas que quieren mejorar la agilidad o prevenir lesiones. Para realizar los ejercicios con las máquinas, debes acudir a un centro especializado en Pilates de máquinas, ya que este establecimiento cuenta con instructores especializados en este deporte.
Las personas con artrosis y artritis, pueden realizar esta modalidad porque mejora la flexibilidad y disminuye el dolor. El Pilates de máquinas se caracteriza porque tonifica los músculos y ayuda en la prevención y recuperación de las lesiones. Si nunca has realizado Pilates, comenzar practicando los ejercicios con las máquinas es la mejor forma de hacerlo. Es la forma idónea para conocer el método, puesto que los grupos de alumnos son muy reducidos, desde clases particulares hasta grupos con un máximo de 6 personas. Además, las máquinas te asisten en los movimientos, por lo que puedes optar por este Pilates en el caso de sufrir una lesión o patología.
En las máquinas puedes realizar muchos ejercicios y ajustarlos a tus necesidades. Las máquinas de Pilates cuentan con muelles, barras, cuerdas y poleas, mediante las cuales puedes buscar resistencia en los ejercicios. El repertorio de ejercicios es inmenso, pero es importante empezar con movimientos sencillos y que no requieran demasiada resistencia. Antes de escoger los ejercicios, el profesor valora tu condición física, para saber si sufres una lesión. Con el Pilates de máquinas se consigue una mayor especialización e individualidad en los ejercicios.
Para realizar esta disciplina no importa la edad ni la condición física. Las personas mayores y embarazadas también pueden practicar los ejercicios con las máquinas para tonificar, mantenerse en forma, evitar dolencias y trabajar la agilidad. El Pilates de máquinas brinda posturas más suaves y ajustadas a gestantes, personas mayores, o incluso pacientes con enfermedades degenerativas. En este artículo te explicamos las máquinas que puedes utilizar en las clases y todos los beneficios que aporta esta modalidad. Además, también vamos a profundizar en algunos consejos prácticos para que elijas a un buen instructor especializado en esta modalidad.
Tipos de máquinas
En las clases puedes usar distintas máquinas. A continuación, te explicamos las características principales de estas máquinas y los beneficios que te pueden aportar.
Cadillac o Trapeze Table
Es la máquina que presenta las dimensiones más grandes. En el Cadillac se pueden realizar movimientos de integración y permite trabajar fuerza y flexibilidad. Además, permite trabajar todos los planos: decúbito, supino, prono o lateral.
Silla o Chair
Los expertos en impartir clases de Pilates de máquinas de Dharma studio nos explican que si quieres realizar los ejercicios en la silla o chair, debes saber que esta máquina dispone de una estructura similar a una silla, y en ella puedes realizar ejercicios de trabajo de piernas, de tonificación y de articulación. Este aparato es idóneo para trabajar los grupos musculares. Hay varios modelos de silla, con o sin asas. Las más conocidas son la Wunda, la Baby Chair y la High Chair.
La Wunda chair te permite fortalecer las piernas y tonificar el abdomen y los brazos. La High Chair es idónea para fortalecer los músculos, pero también para evitar los dolores y rigidez muscular. Algunas personas utilizan la Baby Chair para recuperarse de lesiones y trabajar la flexibilidad y fuerza.
Ladder Barrel o Barril
Esta estructura presenta forma de semicírculo, unida a una escalera de peldaños. Esta máquina no dispone de ningún mecanismo de intensificación con muelles. Aunque su diseño curvo permite fomentar la correcta articulación de la columna vertebral, y fortalecer y tonificar la musculatura de la espalda. Dentro del grupo de los barriles existen también el Baby Arc y el Spine Corrector, aunque son versiones más pequeñas que se usan sobre el Cadillac.
¿Cuáles son los beneficios?
El Pilates de máquinas es muy demandado y popular debido a las siguientes ventajas.
Tonifica
Esta modalidad te permite mantenerte en forma, ya que con las máquinas puedes tonificar las piernas, brazos y abdomen. Con el Pilates de máquinas puedes perder calorías, tonificar los músculos y trabajar la fuerza.
Previene lesiones
Este deporte previene lesiones, ya que no requiere saltos ni movimientos forzados. Aunque sino quieres lesionarte, debes seguir las instrucciones del monitor especializado en esta disciplina. Este experto te explicará los ejercicios que debes realizar para mejorar tu condición física y prevenir dolencias. Además, te aconsejará las máquinas que debes usar según tus necesidades. Incluso, ayuda en la recuperación de las lesiones, especialmente las de rodillas. Muchos deportistas que sufren lesiones optan por las máquinas para recuperarse y trabajar la flexibilidad.
Disminuye dolores
Las personas que sufren dolores musculares, pueden optar por este Pilates para mejorar su bienestar y reducir las molestias. Estos pacientes deben realizar los estiramientos en las máquinas con suavidad y hacer los ejercicios con movimientos lentos. El Pilates de máquinas ayuda a reducir la rigidez muscular y evita dolores articulares.
Relaja
El Pilates de máquinas aporta beneficios físicos pero también relaja. Si quieres evitar el estrés y realizar tus tareas laborales con energía, puedes optar por esta disciplina. Desde 20minutos explican que «incorporar Pilates en tu agenda semanal puede ayudarte a desconectar del estrés diario y mejorar tu capacidad de gestión emocional». Además, el Pilates de máquinas ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que eleva la serotonina (hormona de la felicidad).
No requiere movimientos de alto impacto
Las embarazadas también pueden realizar los ejercicios en las máquinas, ya que los aparatos permiten trabajar con un peso menor al del cuerpo. Las gestantes pueden conseguir los siguientes beneficios: tonificar el cuerpo, trabajar el suelo pélvico, evitar la rigidez muscular, prevenir lesiones, trabajar la fuerza, etc. Al igual que las embarazadas, las personas con obesidad también pueden optar por esta modalidad para perder peso y tonificar. Si la persona presenta sobrepeso no debe hacer deportes que requieren ejercicios de alto impacto porque pueden sufrir lesiones.
Previene caídas
Las personas mayores también pueden realizar los ejercicios de Pilates para evitar la pérdida de masa muscular a causa del envejecimiento. Los ejercicios con las máquinas ayudan a prevenir caídas porque el anciano puede trabajar la fuerza. Gracias a esta modalidad, los ancianos pueden mantenerse en forma y evitar el sedentarismo. Además, algunas personas mayores se sienten solas, pero las sesiones aportan interacción social y rompen con el aislamiento social.
Fortalecer el suelo pélvico
Muchas mujeres recurren al Pilates de máquinas para fortalecer el suelo pélvico y mejorar sus síntomas. Es importante reforzarlo para retener la orina y aumentar la sensación de placer durante las relaciones sexuales.
Consejos para elegir el instructor con éxito
Si nunca has practicado esta disciplina, debes elegir un instructor con experiencia para que te aconseje a realizar los ejercicios según tus necesidades. Si quieres elegir un buen instructor y acertar con la elección, debes valorar algunos factores que son claves. Te aconsejamos que sigas los siguientes consejos para realizar los ejercicios con las máquinas con éxito.
-Formación: lo ideal es que cuente con una formación sólida en fisioterapia y osteopatía. También puedes valorar si cuenta con alguna otra titulación adicional como formación en deporte o yoga.
–Asesoramiento individualizado: es fundamental que te brinde un asesoramiento individualizado para ajustar las posturas a tu condición física. Antes de realizar Pilates de máquinas, el docente debe preguntarte si sufres alguna enfermedad o cuáles son tus limitaciones físicas. En el primer encuentro, lo ideal es que realice un cuestionario de salud para preguntarte sobre tus afecciones y lesiones. Si sufres una lesión o rigidez muscular, puede que el docente apueste por los ejercicios de bajo impacto. Lo ideal es que valore tu estado de salud y necesidades, para personalizar las sesiones.
–Tus objetivos: es importante que el profesor de esta disciplina conozca tus objetivos, ya que debe saber si quieres realizar los ejercicios con las máquinas para tonificar o evitar dolores articulares.
-Experiencia: te aconsejamos que el instructor cuente con una amplia experiencia en la enseñanza de Pilates de máquinas. Es aconsejable que imparta clases de diferentes niveles y te explique los ejercicios con tranquilidad. Si notas que se enfada porque no realizas el ejercicio correctamente, debes prescindir de sus servicios y optar por otro docente especializado en esta disciplina. Es fundamental saber su trayectoria, para que puedas hacerte una idea de si es el instructor idóneo.
-Paciencia: debe enseñar los ejercicios con paciencia, optimismo y energía. Este experto en Pilates se encarga de sacar el máximo rendimiento a las sesiones para que mejores tu bienestar.
–Evita lesiones: el especialista en Pilates de máquinas se encarga de que realices los ejercicios correctamente para evitar que sufras molestias en las articulaciones. Es muy importante que sigas sus indicaciones y le preguntes todas las dudas durante las sesiones.
Ya sabes que el Pilates de máquinas sigue ganando adeptos en España porque aporta beneficios saludables y esta modalidad es apta para diferentes perfiles. Si quieres conseguir los mejores resultados y realizar los ejercicios correctamente, debes elegir a buen instructor y que se ajuste a tus necesidades y condición física.
